نصور
26-04-2005, 10:41 AM
قوووه
شلونكم
نصائح مفيدة لتخلص من نفخ البطن
أذا اردت التحقق من مقدار نحافتك, يمكنك قياس محيط خصرك بوضع المقياس على مستوى الفقرة الخامسة, أي على مستوى السرة.يفترض ان لا يتعدى محيط خصرك88سم.والا تعانين البدانة.ونعلم جميعا ان البدانة تزيد خطر الأمراض القلبية والوعائية.
اليك هذه النصائح الكفيلة بابقاء خصرك نحيلا وقامتك ممشوقة
1_تناولي الألياف كل يوم في شكل خضار وفاكهة. ويفضل ان تكون مطهوة لأنها تهيج الأمعاءبصورة اقل فالألياف تنظم عمل الأمعاء وبالتالي حجم المعدة.
2_تناولي البروتينات في الظهر والمساء لأنها ضرورية للحؤول دون ذوبان العضلات وتحول ايضا دون الجوع الشديد وتحفز النحافة.اذ يسهل على الجسم التخلص منها.
3_لاتحرمي نفسك النشويات(مثل الخبز والمعكرونة والأرز الكامل والبطاطا).بل احرصي على تناولها كل يوم لأنها تحفز الشبع وتسهل عمل الأمعاء.
4_خففي تناول المواد الدهنية لأنها لاتمنح الأحساس بالشبع وتولد لديك رغبة في تناول الطعام خارج موعد الوجبات.اكتفي بتناول 10غرامات من الزبدة الخفيفة وملعقة طعام من زيت الزيتون يوميا.
5_قلصي استهلاكك من السكر والملح لأنهما يحبسان الماء في الجسم ويؤديان الى الأنتفاخ.
6_اشربي الشاي الأخضر لمزاياه المضادة للأنتفاخ.وتناولي القهوة باعأعتدال لأن الكافيين قادر على حرق الدهون. من جهة أخرى,انسي أمر المشروبات الغازية على أنواعها.تجنبي المشروبات المثلجة لأنالجهاز الهضمي لايستوعبها بسهولة.لكنك تستطيعين تناول الشاي(ولاسيما الشاي الأخضر)قدر ماتشائين.وكذلك القهوة والماء الممكن مزه بشرائح الحامض أو أوراق النعناع.ولاتنسي ضرورة عدم الشرب أثناء الأكل لأن هذا يسبب الأنتفاخ.
أرجوا ان يكون الموضوع مفيدا وشكرا
شلونكم
نصائح مفيدة لتخلص من نفخ البطن
أذا اردت التحقق من مقدار نحافتك, يمكنك قياس محيط خصرك بوضع المقياس على مستوى الفقرة الخامسة, أي على مستوى السرة.يفترض ان لا يتعدى محيط خصرك88سم.والا تعانين البدانة.ونعلم جميعا ان البدانة تزيد خطر الأمراض القلبية والوعائية.
اليك هذه النصائح الكفيلة بابقاء خصرك نحيلا وقامتك ممشوقة
1_تناولي الألياف كل يوم في شكل خضار وفاكهة. ويفضل ان تكون مطهوة لأنها تهيج الأمعاءبصورة اقل فالألياف تنظم عمل الأمعاء وبالتالي حجم المعدة.
2_تناولي البروتينات في الظهر والمساء لأنها ضرورية للحؤول دون ذوبان العضلات وتحول ايضا دون الجوع الشديد وتحفز النحافة.اذ يسهل على الجسم التخلص منها.
3_لاتحرمي نفسك النشويات(مثل الخبز والمعكرونة والأرز الكامل والبطاطا).بل احرصي على تناولها كل يوم لأنها تحفز الشبع وتسهل عمل الأمعاء.
4_خففي تناول المواد الدهنية لأنها لاتمنح الأحساس بالشبع وتولد لديك رغبة في تناول الطعام خارج موعد الوجبات.اكتفي بتناول 10غرامات من الزبدة الخفيفة وملعقة طعام من زيت الزيتون يوميا.
5_قلصي استهلاكك من السكر والملح لأنهما يحبسان الماء في الجسم ويؤديان الى الأنتفاخ.
6_اشربي الشاي الأخضر لمزاياه المضادة للأنتفاخ.وتناولي القهوة باعأعتدال لأن الكافيين قادر على حرق الدهون. من جهة أخرى,انسي أمر المشروبات الغازية على أنواعها.تجنبي المشروبات المثلجة لأنالجهاز الهضمي لايستوعبها بسهولة.لكنك تستطيعين تناول الشاي(ولاسيما الشاي الأخضر)قدر ماتشائين.وكذلك القهوة والماء الممكن مزه بشرائح الحامض أو أوراق النعناع.ولاتنسي ضرورة عدم الشرب أثناء الأكل لأن هذا يسبب الأنتفاخ.
أرجوا ان يكون الموضوع مفيدا وشكرا